Акклиматизация в Египте: почему ухудшается самочувствие и что делать

После прилёта в Египет турист может почувствовать слабость, сонливость, головную боль, сильную жажду или снижение аппетита. Такие симптомы часто называют акклиматизацией, хотя настоящее привыкание к жаркому климату — только одна из возможных причин.

Плохое самочувствие в первые дни также бывает связано с ночным перелётом, недостатком сна, обезвоживанием, длительным пребыванием на солнце, алкоголем, непривычной едой или начинающейся инфекцией.

Важно не списывать любое недомогание на акклиматизацию. Высокая температура, многократная рвота, сильная диарея, потеря сознания и затруднённое дыхание не являются нормальными этапами привыкания к Египту.

Что такое акклиматизация

Акклиматизация — это постепенное приспособление организма к новым климатическим условиям. В Египте основную нагрузку создают:

• высокая температура воздуха;
• активное солнце;
• сухой или влажный жаркий воздух;
• более интенсивное потоотделение;
• быстрое испарение пота;
• резкий переход из кондиционируемого помещения на улицу;
• непривычная физическая активность.

По мере адаптации организм начинает раньше и эффективнее потеть, лучше отдаёт лишнее тепло и легче переносит привычную нагрузку. Но эти изменения происходят не за несколько часов.

Сколько длится акклиматизация в Египте

Большая часть адаптации к жаре формируется приблизительно в течение десяти дней регулярного контакта с высокой температурой. У некоторых людей первые улучшения появляются через несколько дней, а другим требуется больше времени.

На продолжительность влияют:

• возраст;
• физическая форма;
• хронические заболевания;
• климат места постоянного проживания;
• сезон поездки;
• температура на курорте;
• уровень активности;
• качество сна;
• питьевой режим;
• принимаемые лекарства.

Во время короткого недельного отпуска организм может не успеть полностью адаптироваться. Поэтому особенно важно снизить нагрузку в первые дни.

Выбрать более комфортный сезон поможет статья «Когда лучше ехать в Египет: погода и отдых по месяцам».

Почему после прилёта ухудшается самочувствие

Усталость в первый день не всегда связана с климатом. Обычно одновременно воздействует несколько факторов.

Недостаток сна

Ранний выезд в аэропорт, ожидание рейса, перелёт, паспортный контроль и трансфер до гостиницы способны занять почти сутки. Даже без смены часового пояса человек может чувствовать сонливость, раздражительность и головную боль.

Обезвоживание

Воздух в самолёте сухой, а во время дороги туристы часто пьют меньше воды, чтобы реже вставать с места. После прилёта потеря жидкости усиливается из-за жары и потоотделения.

Резкая смена температуры

Человек выходит из прохладного самолёта или автобуса на улицу, где температура значительно выше. Организм ещё не привык эффективно отдавать тепло, поэтому даже короткая прогулка может вызвать слабость.

Алкоголь

Алкоголь во время перелёта, после заселения или возле бассейна усиливает обезвоживание и ухудшает качество сна. На следующий день его последствия легко принять за акклиматизацию.

Непривычная еда

Переедание на шведском столе, большое количество жирной пищи, сладостей, специй и алкоголя может вызвать тяжесть, тошноту и расстройство пищеварения.

Слишком насыщенная программа

Длительная экскурсия, сафари, прогулка по городу или несколько часов на пляже сразу после прилёта создают дополнительную нагрузку.

Какие симптомы могут появиться в первые дни

При адаптации к жаре возможны:

• повышенная утомляемость;
• сонливость;
• небольшая головная боль;
• сильная жажда;
• усиленное потоотделение;
• временное снижение аппетита;
• меньшая переносимость прогулок;
• лёгкое головокружение при резком вставании;
• небольшая отёчность стоп и голеней;
• ощущение учащённого сердцебиения при нагрузке;
• нарушение привычного режима сна.

Эти проявления должны уменьшаться после отдыха, воды и перехода в прохладное помещение. Если симптомы усиливаются или сохраняются несколько дней, необходимо искать другую причину.

Что нельзя считать нормальной акклиматизацией

Следующие симптомы не следует объяснять простым привыканием к климату:

• высокая температура;
• многократная рвота;
• частая водянистая диарея;
• кровь в стуле или рвоте;
• сильная боль в животе;
• выраженная боль в груди;
• затруднённое дыхание;
• отёк лица или горла;
• спутанность сознания;
• нарушение координации;
• судороги;
• обморок;
• отсутствие мочи;
• резкое ухудшение хронического заболевания.

Температура, рвота и диарея могут указывать на кишечную, респираторную или другую инфекцию. Спутанность сознания после пребывания на солнце может быть признаком теплового удара.

Как отличить акклиматизацию от перегрева

Возможная адаптация	Возможное тепловое истощение
Умеренная усталость	Резкая или выраженная слабость
Небольшая жажда	Очень сильная жажда
Усиленное потоотделение	Обильный пот и липкая кожа
Лёгкая головная боль	Сильная головная боль и головокружение
Состояние быстро улучшается в прохладе	Симптомы сохраняются после отдыха
Человек нормально ориентируется	Появляется заторможенность или спутанность

Если человек после пребывания на жаре отвечает невпопад, не понимает, где находится, не может нормально идти, испытывает судороги или теряет сознание, необходима экстренная помощь.

В Египте номер скорой помощи — 123.

Что делать в первые 24 часа

После заселения не обязательно весь день находиться в номере, но нагрузку лучше ограничить.

Полезно:

1. Выпить воды.
2. Принять прохладный душ.
3. Съесть лёгкую привычную пищу.
4. Отдохнуть после дороги.
5. Не употреблять много алкоголя.
6. Не проводить несколько часов под прямым солнцем.
7. Выйти на короткую прогулку вечером.
8. Лечь спать по местному времени.
9. Проверить номер страхового ассистанса.
10. Подготовить воду и головной убор на следующий день.

Если прилёт состоялся рано утром, а номер ещё не готов, не следует сразу проводить несколько часов на пляже. Лучше оставить вещи, переодеться, отдохнуть в тени и дождаться заселения.

Режим на первые три дня

Для большинства туристов подходит постепенное увеличение нагрузки.

Первый день

Отдых после дороги, короткая прогулка вечером, небольшие порции еды, достаточное питьё.

Второй день

Пляж утром или после снижения жары, перерывы в тени, спокойная прогулка по территории отеля.

Третий день

Можно увеличивать активность, если нет слабости, головной боли, проблем с пищеварением и других симптомов.

Не существует обязательного запрета на экскурсии в первые дни. Но длительную поездку в Луксор, Каир или пустыню лучше планировать с учётом сезона, возраста и общего состояния.

Как правильно пить воду

В жарком климате воду нужно пить регулярно, не дожидаясь сильной жажды. При этом не следует заставлять себя быстро выпивать чрезмерное количество жидкости.

Признаки недостатка воды:

• сухость во рту;
• тёмная моча;
• редкое мочеиспускание;
• головная боль;
• усталость;
• головокружение;
• учащённое сердцебиение.

При обычном пляжном отдыхе большинству людей достаточно безопасной воды и нормального питания. Раствор для регидратации может понадобиться при продолжительном сильном потоотделении, рвоте или диарее. Его необходимо разводить строго по инструкции.

Люди с заболеваниями сердца или почек должны придерживаться питьевого режима, рекомендованного врачом.

Нужны ли электролиты

Электролитный напиток не требуется после каждой прогулки. При небольшой нагрузке организм получает соли из обычной пищи.

Электролиты могут быть полезны:

• после продолжительного сильного потоотделения;
• при многочасовой активности;
• после рвоты;
• при диарее;
• по рекомендации врача.

Не следует самостоятельно пить концентрированный солевой раствор или принимать большое количество солевых таблеток. Избыток соли также может быть опасен.

Питание в первые дни

Не нужно соблюдать голодную диету только из-за смены страны. Лучше выбирать знакомые продукты и умеренные порции.

В первые дни проще переносятся:

• горячие супы;
• рис;
• картофель;
• полностью приготовленное мясо;
• тушёные овощи;
• паста;
• цельные фрукты, которые можно очистить;
• фабричные кисломолочные продукты в неповреждённой упаковке.

Осторожность нужна с сырыми салатами, холодными соусами, заранее нарезанными фруктами, морепродуктами и блюдами, которые долго стояли на шведском столе.

Не следует пытаться «привыкнуть к местной воде» и специально пить её из-под крана. Организм не должен адаптироваться к возможным микроорганизмам.

Может ли быть расстройство пищеварения из-за акклиматизации

Небольшое изменение аппетита или работы кишечника возможно из-за перелёта, стресса и нового режима. Но частая диарея, многократная рвота и высокая температура не являются обязательной частью акклиматизации.

Причинами могут быть:

• кишечная инфекция;
• непривычная пища;
• переедание;
• большое количество алкоголя;
• небезопасная вода;
• неправильно хранившиеся продукты;
• побочное действие лекарства.

При выраженных симптомах важно восполнять жидкость и связаться со страховой компанией. Не следует самостоятельно начинать принимать антибиотики.

Может ли быть джетлаг

Настоящий джетлаг обычно возникает после пересечения нескольких часовых поясов. Он проявляется нарушением сна, дневной сонливостью, снижением концентрации, слабостью и изменением аппетита.

Для туристов из Москвы и близких часовых поясов разница с Египтом обычно небольшая. Но путешественникам из Сибири, Урала, Дальнего Востока и других регионов может потребоваться дополнительное время для перестройки режима.

Даже без джетлага ночной перелёт и недосып способны ухудшить самочувствие на один-два дня.

Чтобы быстрее восстановить режим:

• ложитесь спать по местному времени;
• не спите весь день после прилёта;
• выходите на короткую прогулку утром;
• ограничьте кофе во второй половине дня;
• не используйте алкоголь как снотворное;
• уменьшите экранное время перед сном.

Влияет ли кондиционер

Кондиционер не создаёт вирусную или бактериальную инфекцию. Однако холодный прямой поток и сухой воздух могут вызвать дискомфорт:

• сухость в носу;
• раздражение горла;
• заложенность носа;
• сухость глаз;
• мышечное напряжение.

Для комфортного сна:

• не направляйте воздух на кровать;
• не устанавливайте максимально низкую температуру;
• не ложитесь под кондиционер в мокрой одежде;
• переодевайтесь после бассейна или моря;
• используйте умеренное охлаждение помещения.

Высокую температуру, сильную боль в горле, выраженный кашель и одышку нельзя объяснять только кондиционером.

Нужно ли принимать лекарства для акклиматизации

Специальных таблеток от акклиматизации не существует. Не нужно заранее принимать:

• антибиотики;
• противовирусные средства;
• сорбенты перед каждым приёмом пищи;
• лекарства от диареи;
• мочегонные;
• препараты «для иммунитета».

Основные способы адаптации — сон, постепенное увеличение нагрузки, вода, тень и нормальное питание.

Перед поездкой стоит собрать личную аптечку. Подробный список представлен в статье «Какие лекарства взять в Египет: туристическая аптечка в дорогу».

Какие лекарства могут мешать переносить жару

Некоторые препараты влияют на чувство жажды, давление, потоотделение и работу почек.

Особая осторожность требуется людям, принимающим:

• мочегонные;
• некоторые лекарства от давления;
• отдельные антигистаминные средства;
• психотропные препараты;
• некоторые антидепрессанты;
• противосудорожные средства;
• препараты с антихолинергическим действием.

Самостоятельно отменять или менять схему лечения нельзя. До поездки нужно обсудить с врачом жаркий климат, допустимую нагрузку и питьевой режим.

Постоянные лекарства необходимо брать с запасом и перевозить в ручной клади. Общий перечень вещей собран в статье «Что взять с собой в Египет: полный список вещей для туриста».

Акклиматизация у детей

Дети перегреваются быстрее взрослых и не всегда могут понятно объяснить, что чувствуют.

В первые дни следует:

• регулярно предлагать ребёнку воду;
• не проводить долгое время под прямым солнцем;
• выбирать свободную светлую одежду;
• надевать головной убор;
• делать перерывы в прохладном помещении;
• не планировать несколько активностей подряд;
• следить за мочеиспусканием;
• сохранять привычный режим сна.

Родителей должны насторожить:

• необычная вялость;
• выраженная сонливость;
• сильная раздражительность;
• отказ от воды;
• отсутствие слёз при плаче;
• сухие губы;
• редкое мочеиспускание;
• многократная рвота;
• частая диарея;
• высокая температура.

Эти симптомы нельзя считать обычным привыканием к климату.

Акклиматизация у пожилых туристов

С возрастом организм хуже приспосабливается к резкому повышению температуры. Чувство жажды может появляться позже, а хронические заболевания и лекарства увеличивают риск перегрева.

Пожилому туристу желательно:

• чаще отдыхать в тени;
• избегать длительных прогулок в жару;
• регулярно пить воду;
• не менять самостоятельно лекарства;
• иметь при себе список диагнозов и препаратов;
• сообщить спутникам о хронических заболеваниях;
• сохранить номер страхового ассистанса;
• не отправляться в одиночку на длительную экскурсию.

Что учитывать беременным

Беременность увеличивает нагрузку на систему кровообращения и повышает чувствительность к обезвоживанию и перегреву.

Перед поездкой следует обсудить с врачом:

• допустимость перелёта;
• срок беременности;
• питьевой режим;
• принимаемые лекарства;
• допустимую физическую нагрузку;
• симптомы, требующие обращения за помощью.

Страховой полис должен учитывать срок беременности. Не все базовые программы покрывают связанные с ней осложнения.

Как подготовиться к экскурсии

В первые дни особенно внимательно нужно готовиться к поездкам в Каир, Луксор, Асуан и пустынные районы.

Возьмите:

• достаточный запас воды;
• головной убор;
• светлую свободную одежду;
• солнцезащитный крем;
• личные лекарства;
• раствор для регидратации;
• заряженный телефон;
• номер страхового ассистанса;
• небольшой безопасный перекус.

Не употребляйте алкоголь накануне длительной поездки. При появлении головокружения, тошноты, сильной слабости или озноба сразу сообщите гиду и перейдите в тень.

Кому особенно тяжело переносить смену климата

Повышенное внимание требуется:

• маленьким детям;
• пожилым людям;
• беременным;
• туристам с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• людям с диабетом;
• туристам с болезнями почек;
• людям с заболеваниями дыхательной системы;
• туристам после недавней инфекции;
• людям с ограниченной подвижностью;
• туристам, принимающим мочегонные и другие влияющие на переносимость жары препараты.

Им лучше заранее обсудить поездку с врачом и не выбирать слишком насыщенную программу на первые дни.

Когда обращаться к врачу

Свяжитесь со страховым ассистансом, если:

• состояние не улучшается после отдыха и питья;
• симптомы сохраняются несколько дней;
• появилась высокая температура;
• рвота не позволяет пить;
• возникла частая диарея;
• появилась кровь в стуле;
• беспокоит сильная боль;
• возникла одышка;
• человек редко мочится;
• ухудшилось хроническое заболевание;
• заболел маленький ребёнок, пожилой человек или беременная женщина.

Если ситуация не является экстренной, сначала нужно позвонить ассистансу и следовать его инструкции. Порядок обращения и необходимые условия полиса подробно рассмотрены в статье «Страховка для поездки в Египет: что должно входить в полис».

Когда необходима экстренная помощь

Немедленно вызывайте скорую помощь при следующих симптомах:

• спутанность сознания;
• судороги;
• потеря сознания;
• выраженное затруднение дыхания;
• сильная боль в груди;
• резкое нарушение координации;
• отёк лица, языка или горла;
• признаки тяжёлого обезвоживания.

Номер скорой помощи в Египте — 123. В экстренной ситуации сначала вызывают помощь, а страховую компанию уведомляют при первой возможности.

Как снизить риск плохого самочувствия

До поездки:

• проверьте здоровье;
• возьмите постоянные лекарства;
• оформите страховку;
• выспитесь перед дорогой;
• не злоупотребляйте алкоголем;
• подготовьте лёгкую одежду;
• положите головной убор в ручную кладь;
• сохраните важные телефоны.

После прилёта:

• пейте воду;
• постепенно увеличивайте нагрузку;
• не проводите весь день на солнце;
• соблюдайте умеренность за шведским столом;
• отдыхайте в тени;
• не игнорируйте ухудшение состояния.

Больше рекомендаций для подготовки собрано в статье «Первый раз в Египте: что нужно знать туристу перед поездкой».

Главное об акклиматизации в Египте

Акклиматизация — это нормальное приспособление организма к жаре, а не отдельное заболевание. В первые дни возможны усталость, сонливость, усиленная жажда и снижение переносимости нагрузки.

Для нормальной адаптации нужно постепенно увеличивать активность, регулярно пить воду, отдыхать в тени, умеренно питаться и ограничить алкоголь. Полное привыкание к жаркому климату может занять около десяти дней.

Высокая температура, многократная рвота, сильная диарея, затруднённое дыхание, спутанность сознания и обморок не являются обычной акклиматизацией. Такие симптомы требуют медицинской помощи.